هفته 06 تا 11 تیر
دستگاه نشسته چکشی پشت بازو
دستگاه کف پا خوابیده
میله روی دستگاه ساعد
تک دمبل زیر بغل
جلو بازو دمبل
دستگاه جلو شانه از بغل نشسته
دستگاه پشت کتف
دستگاه لت بغل از بالای سر
دستگاه سرشانه از بالا