هفته 31 تا 05 شهریور
بازگشت
پارویی سینهتکیهدار دستگاه
دمبل خوابیده پشت گردن
میله مشترک مچ ساعد
زیر بغل دمبل از کنار
پشت پا خوابیده دستگاه
هالتر بزرگ سرشانه
30 تا 50.00 کیلو
ویرایش
بالاسینه دمبل
30 تا 20.00 کیلو
ویرایش
هالتر جلو بازو
30 تا 20.00 کیلو
ویرایش
زیربغل تیبار
30 تا 50.00 کیلو
ویرایش
کرانچ زانو آویزان با تکیهگاه آرنج
دستگاه هک اسکوات (بشین پاشو)
پارویی سیمکش نشسته
دستگاه پرس سینه خوابیده
درازنشست روی نیمکت
دستگاه جلو پا نشسته
30 تا 100.00 کیلو
ویرایش
ساق پا دستگاه نشسته (پنجه پا)
30 تا 60.00 کیلو
ویرایش
داخل ران دستگاه ایستاده
جلو بازو لاری دستگاه (پشت آرنج)
30 تا 45.00 کیلو
ویرایش
کرانچ شکم دستگاه (وزنه از پشت)
30 تا 45.00 کیلو
ویرایش
شنا روی پارالل (میله)
سرشانه نشر جانب دستگاه (چکشی)
دستگاه پرس پا ۴۵ درجه
میله روی دستگاه ساعد
30 تا 50.00 کیلو
ویرایش
تک دمبل زیر بغل
30 تا 20.00 کیلو
ویرایش
جلو بازو دمبل
فلای سینه دستگاه (جلوی سینه)
30 تا 75.00 کیلو
ویرایش
پشت سرشانه دستگاه (کتف)
دستگاه زیر بغل سیمکش از جلو
دستگاه پرس سرشانه نشسته
هفته قبل
هفته بعد
بازگشت
