هفته 10 تا 15 مرداد

بازگشت
پارویی سینه‌تکیه‌دار دستگاه
دمبل خوابیده پشت گردن
میله مشترک مچ ساعد
زیر بغل دمبل از کنار
30 تا 7.50 کیلو ویرایش
پشت پا خوابیده دستگاه
هالتر بزرگ سرشانه
بالاسینه دمبل
هالتر جلو بازو
زیربغل تی‌بار
30 تا 40.00 کیلو ویرایش
کرانچ زانو آویزان با تکیه‌گاه آرنج
30 تا 100.00 کیلو ویرایش
دستگاه هک اسکوات (بشین پاشو)
30 تا 90.00 کیلو ویرایش
پارویی سیم‌کش نشسته
30 تا 60.00 کیلو ویرایش
دستگاه پرس سینه خوابیده
درازنشست روی نیمکت
120 تا 100.00 کیلو ویرایش
دستگاه جلو پا نشسته
30 تا 85.00 کیلو ویرایش
ساق پا دستگاه نشسته (پنجه پا)
45 تا 40.00 کیلو ویرایش
داخل ران دستگاه ایستاده
جلو بازو لاری دستگاه (پشت آرنج)
30 تا 45.00 کیلو ویرایش
کرانچ شکم دستگاه (وزنه از پشت)
30 تا 45.00 کیلو ویرایش
شنا روی پارالل (میله)
سرشانه نشر جانب دستگاه (چکشی)
30 تا 90.00 کیلو ویرایش
دستگاه پرس پا ۴۵ درجه
30 تا 120.00 کیلو ویرایش
میله روی دستگاه ساعد
تک دمبل زیر بغل
جلو بازو دمبل
30 تا 12.50 کیلو ویرایش
فلای سینه دستگاه (جلوی سینه)
30 تا 85.00 کیلو ویرایش
پشت سرشانه دستگاه (کتف)
30 تا 55.00 کیلو ویرایش
دستگاه زیر بغل سیم‌کش از جلو
30 تا 60.00 کیلو ویرایش
دستگاه پرس سرشانه نشسته
30 تا 70.00 کیلو ویرایش
هفته قبل هفته بعد
بازگشت