هفته 22 تا 27 شهریور
دستگاه سیم کش از جلو
دستگاه پرس سینه خوابیده
شکم روی دستگاه افقی
دستگاه از جلو ران نشسته
دستگاه وزنه روی پنجه پا
دستگاه داخل پا ایستاده جانبی
دستگاه جلو بازو پشت آرنج
دستگاه شکم وزنه از پشت
شنا روی میله
دستگاه نشسته چکشی پشت بازو
دستگاه کف پا خوابیده
میله روی دستگاه ساعد
تک دمبل زیر بغل
جلو بازو دمبل
دستگاه جلو شانه از بغل نشسته
دستگاه پشت کتف
دستگاه لت بغل از بالای سر
دستگاه سرشانه از بالا