هفته 20 تا 25 آبان
دمبل خوابیده پشت گردن
میله مشترک مچ ساعد
زیر بغل دمبل از کنار
دستگاه پشت پا خوابیده
هالتر بزرگ سرشانه
بالاسینه دمبل
هالتر جلو بازو
زیر بغل از لاپا
مشکله دودو
دستگاه بشین پاشو زانو
دستگاه سیم کش از جلو
دستگاه پرس سینه خوابیده
دراز نشست افقی
دستگاه از جلو ران نشسته
دستگاه وزنه روی پنجه پا
دستگاه داخل پا ایستاده جانبی
دستگاه جلو بازو پشت آرنج
دستگاه شکم وزنه از پشت
شنا روی میله
دستگاه نشسته چکشی پشت بازو
دستگاه کف پا خوابیده
میله روی دستگاه ساعد
تک دمبل زیر بغل
جلو بازو دمبل
دستگاه جلو شانه از بغل نشسته
دستگاه پشت کتف
دستگاه لت بغل از بالای سر
دستگاه سرشانه از بالا
هفته قبل
هفته بعد
بازگشت
